Penulisan Akademik GKK1043

 

   Menurut Kamus Pelajar Edisi Kedua (2015),senaman membawa maksud latihan gerak badan untuk meningkatkan kesihatan badan,ataupun boleh dipanggil riadah.Senaman merupakan aktiviti yang sangat penting kepada diri setiap individu kerana boleh memberikan impak yang positif pada fisiologi tubuh badan kita. Fisiologi merujuk pada fungsi dan proses dalam sistem tubuh badan manusia, seperti sistem pernafasan,sistem peredaran darah dan sistem otot (Kulanz,2010).Sekiranya individu kerap bersenam,maka daya tahan kardiovaskular dan ketahanan ototnya akan meningkat.Berdasarkan data daripada ujian pre dan post Standard Kecergasan Fizikal Kebangsaan (SEGAK) serta Bleep test,saya telah mengesan perubahan secara fisiologi pada diri saya setelah menjalani aktiviti fizikal seperti senaman.

   Pertama sekali,perubahan fisiologi yang saya boleh nampak ialah daya ketahanan otot yang meningkat.Semasa melakukan ujian pre SEGAK,saya dapat melakukan tekan tubi hanya sebanyak 10 kali.Namun begitu,pada ujian post SEGAK,saya berjaya melakukan tekan tubi sebanyak 14 kali.Selain itu,saya juga meningkat dalam ujian ringkuk tubi separa.Sebelum ini,saya hanya boleh membuatnya 8 kali,tetapi,pada ujian terakhir,saya berjaya membuat sebanyak 13 kali.Hal ini menunjukkan bahawa latihan-latihan yang saya buat untuk menambah daya tahan otot berkesan. Kemampuan untuk menghasilkan daya yang sama berulang kali pula merujuk kepada daya tahan otot.Saya telah melakukan aktiviti untuk meningkatkan ketahanan otot seperti squat. Jurulatih dan Pengurus Operasi Bangi Fitness, Norhaliza Md Said (2020) berkata, senaman squad boleh membantu membentuk otot-otot di bahagian kaki seperti peha dan betis di samping menguatkan bahagian core body.Oleh itu,kini,saya mempunyai daya tahan otot yang lebih baik setelah menjalankan pelbagai aktiviti secara konsisten.

   Seterusnya,saya mendapati bahawa saya menunjukkan peningkatan yang positif dalam bleep test dan ujian naik turun bangku bagi SEGAK..Saya hanya  mampu mencapai level 2-6 bagi pre test ,namun,keputusan tersebut meningkat pada post test, iaitu saya berjaya sampai pada level 2-8.Di samping itu,bagi ujian naik turun bangku,saya mencatatkan bilangan nadi sebanyak 190 denyutan semasa pre test, manakala jumlah denyutan nadi bagi post test pula ialah 180.Kedua-dua keputusan ujian ini menunjukkan yang saya mengalami perubahan fisiologi,di mana,daya tahan kardiovaskular saya semakin meningkat.Hal ini boleh terjadi apabila saya telah melakukan aktiviti fizikal yang meningkatkan kercergasan seperti senaman aerobik dan berjoging.Menurut Department of Health & Human Services of Victoria (2013),aktiviti seperti berjoging dan berlari mempunyai banyak faedah,termasuklah meningkatkan daya tahan kardiovaskular seseorang individu.Hal ini kerana senaman tetap akan meningkatkan kecekapan sistem peredaran darah dengan membesarkan otot jantung, membolehkan lebih banyak darah dipam pada setiap degupan,yang membekalkan lebih darah ke otot yang bekerja.Konklusinya,senaman kardio yang dilakukan telah meningkatkan kecergasan saya.

   Kesimpulannya,senaman yang konsisten dapat meningkatkan kesihatan seseorang individu.Kesihatan tersebut merangkumi kedua-dua kesihatan fizikal dan mental.Siti Nadirah Hafidzin (2019),menyatakan bahawa menjadikan senaman sebagai rutin akan dapat mengatasi tekanan hidup.Oleh yang demikian,setelah menjalani pelbagai aktiviti semasa kelas GKK1043 Kesihatan dan Kecergasan seperti mendaki bukit serta menjalani latihan kendiri,saya memahami kepentingan senaman dengan lebih baik.Hal ini kerana perubahan fisiologi yang ditunjukkan setelah menjalaninya mengagumi saya.Saya faham bahawa konsistensi dalam melakukan senaman juga merupakan kunci kepada perubahan yang positif terhadap tubuh badan.Harapan saya ialah saya akan terus melakukan senaman untuk mengekalkan kesihatan yang baik pada masa hadapan.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

RUJUKAN

Kamus Pelajar Bahasa Malaysia. Edisi kedua, Kuala Lumpur: Dewan Bahasa dan Pustaka, 2015

Kulanz Salleh. (2010, June 26). Kesan Senaman Dari Aspek Fisiologi Dan Kesihatan. Scribd. https://www.scribd.com/document/214676960/Kesan-Senaman-Dari-Aspek-Fisiologi-Dan-Kesihatan#

Muhamaad Razis Ismail. (2020, March 30). Senaman di rumah. HM Online. https://www.hmetro.com.my/WM/2020/03/560157/senaman-di-rumah

Department of Health & Human Services. (2013, July 31). Running and jogging - health benefits. Better Health Channel. https://www.betterhealth.vic.gov.au/health/healthyliving/running-and-jogging-health-benefits#

Siti Nadirah Hafidzin. (2019, March 18). Bersenam atasi stres. HM Online. https://www.hmetro.com.my/hati/2019/03/434908/bersenam-atasi-stres